wyciskanie hantli

[...] http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 4*15 2. butterfly tył jednorącz 3*15 3. wyciskanie zza karku siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3*12 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + unoszenie w przód stojąc młotkowo [...]

[...] co jest http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 20/4*15/8 2. butterfly tył jednorącz 20/3*15 3. wyciskanie z klatki siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 20/15/10/8/4*45kg 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + unoszenie w przód [...]

[...] Jak chcesz dobrze wyciskac klate to triceps Ci w tym pomoze, takze warto go wzmacniac swoja droga. Gryf olimpisjki jest do cwiczen wielostawowych - przysiad, ciagi, wyciskanie, military czy push press i pare innych- do uginania na bicka i wyciskania francuskiego jest za dlugi i za ciezki i niewygodny!!! Do tego albo hantle albo krotsza [...]

1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy. dałem sztange skos + rozpietki bo na poprzednim HST miałem hantle lekki skos + dipsy. Nie upieram sie przy rozpietkach, ale jak dam wycisk hantli to bede mi sie dublowac wyciskania. Chyba ze dac skos sztangą + hantle młotkowym płasko?Jak myslisz? 2. Spróbuj [...]

pon- klatka+nogi 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4serie piramidalnie 12-10-8-6pow. 2wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10pow. 3.wyciskanie chantli 4 seria po 10pow. 4.rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym [...]

Staram się podnosić te białko dodając wartościowe w białko posiłki, ale węglowodany aż tak obniżyć to dla mnie nieprosta sprawa ,chyba że przestane jeść chleb haha Miałem pisać o treningach więc pisze : WTOREK - BARKI I KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(nie na suwni) 4x8 30 40 50 60 kg 2.Unoszenie hantli na boki 4x8 2 serie 12kg i 2 serie [...]

[...] to tak Pon - klatka, bary , triceps WT - interwały Śr - plecy, barki, biceps czw - aeroby pt - wolne sob - nogi ndz - aeroby Na co składa się : 1.klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 15-12 powtórzeń, rozpiętki: 4x 15-12 powtórzeń 2. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15-12 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

Push Pon Wyciskanie klatka 2x rozgrzewkowe 5x6 Wyciskanie Zolnierskie 5x8 Pompki na Poreczach 6x6 na zmiane raz klatka bardziej, raz triceps. Uginanie francuskie 4x8 Brzuch/przedramie Sroda Pull Clean 8x4 lekko Podciaganie Piramidka Martwy ciag 6x4 Ciężko Unosze ramion linka W przod i bok 4x8 Seria [...]

Dziś siłownia. Wyciskanie skos 2x10-30kg Ściąganie drążka do karku szeroko 2x10-65kg Wyciskanie sztangi płasko 1x10-30kg,byłem przekonany,że mam dwie serie i dałem za mało;/.Chyba dołoże tutaj drugą serie na płaskiej. Martwy ciąg 1x10-50kg Wyciskanie prosto 2x10-30kg Przysiady ze sztangą 2x10-60kg Unoszenie hantli na bok 1x10-8kg Wspięcia na [...]

Dziś serie po 5 powtórzeń. Wyciskanie skos 3x5 30kg Ściąganie drążka do karku szeroko 3x5 75kg Wyciskanie sztangi płasko 2x5 35kg Martwy ciąg 2x5 60kg Wyciskanie prosto 3x5 30kg Przysiady ze sztangą 3x5 60kg Unoszenie hantli na bok 2x5 8kg Uginanie ze sztangą 2x5 20kg Wspięcia na maszynie 2x15 50kg Uginanie sztangi stojąc 2x5 25kg Francuskie [...]

12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]

Aktualnie jestem w posiadaniu fotek o bardzo slabej jakości z przed 4 tygodni, jakość jest naprawdę bardzo slaba i wygladaja jakby były naswietlone, postaram sie dodac swierze zdjecia aktualnej formy w najblizszym mozliwym okresie, a swoja droga , dziś trening barków karku , kapturów- juz za mną! Jestem bardzo zadowolony z ostatnich treningów [...]

[...] przodu jak i do siebie b)5x 15 unoszenie w opadzie Środa; Mięśnie naramienne: a) 5x 10 unoszenie hantli w przód b) 5x 10 unoszenie hantli w bok w pozycji skośnej c) 2x 10 wyciskanie sztangi na stojąco , Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s c) 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi [...]

[...] skos (glowa w góre) 3s x15 -unoszenie sztangi do brody 3s x15 -wyciskania sztangi zza karku 3s x15 - unoszenie hantli w opadzie siedzac(barki) 2s x15 Czwartek -wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15 -wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15 - Pompki do tylu z obciazeniem 2s x15 - uginanie ramion z oparciem o kolano [...]

[...] poczatku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce prostej waskim uchwytem 2s to na trica bedzie Ograniczenia sprzętowe Jaki sprzet [...]

Ok, za tydzien wszystko poprawie. Francuza moge zamienic na wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac? Zakres powtorzen taki sam ?

[...] na silownie, od lipca bede miec SW 3x w tygodniu, wiec dorzucam silownie 2x w tygodniu, oto plan: A -przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 8 -wiosłowanie sztangielką 4x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce poziomej 4x 12, 10, 8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12, 10 -uginanie ramion ze sztangą 3x 10 -wyciskanie francuskie sztangi 3x 10 B: -przysiady [...]

no rzeczywiście klata + plecy troche źle to wymyśliłem. Teraz daje cały trening bardziej pod kątem masy: >poniedziałek< -klata(wyciskanie na płaskiej szerokim chwytem 4X10,wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3X10,rozpiętki 4X12), -tric(francuskie leżąc 4X12) -brzuch(wspięcia tułowia 3X30, skłony tułowia ze sztangielkami stojąc 3X15 na [...]

[...] -podciąganie 4 serie -przyciaganie hantli w opadzie 4 serie -przyciąganie dolnego wyciągu w siedzie 4 serie -MC 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie a wczoraj klatke -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -wyciskanie glowa w dol 4 serie -rozpietki na bramie 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie

Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly wywal Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal [...]